Polvere

 

Introduzione alla polvere

In sostanza, gli integratori in polvere sono sostanze nutritive, composti chimici, vitamine e minerali in polvere che vengono utilizzati per potenziare o potenziare ciò che ti manca nella tua dieta quotidiana o ciò che stai cercando di aggiungere alla tua dieta per il tuo benessere. salute.

 

Tipi di polveri

Polvere di collagene
La polvere di collagene è un integratore alimentare derivato da fonti animali o sintetizzato in laboratorio. È composto principalmente da collagene, che è una proteina fibrosa presente nei tessuti connettivi degli animali, inclusi pelle, ossa, tendini e legamenti. La polvere di collagene è tipicamente una forma idrolizzata di collagene, il che significa che è stato scomposto in peptidi più piccoli per migliorarne l'assorbimento e la biodisponibilità.

• Vantaggi
• Potresti sperimentare un recupero migliore dopo l'allenamento di resistenza

Il collagene non è una proteina completa perché manca dell’amminoacido essenziale triptofano. Ma alcune prove suggeriscono che l’integrazione può promuovere il recupero se abbinata ad un allenamento di resistenza. È stato anche collegato alla riduzione del dolore e al miglioramento della forza per coloro che praticano anche l’allenamento di resistenza.

• Potresti riscontrare un minore invecchiamento della pelle

Nel corso del tempo, si perde collagene, con il risultato che la pelle può essere più sottile, secca o avere meno elasticità. Secondo una review del 2021, rispetto a chi non integra con collagene, assumere collagene ogni giorno per 90 giorni è legato a una migliore idratazione ed elasticità. Inoltre, chi assume collagene potrebbe riscontrare meno rughe sulla pelle.

• Potresti avere ossa più forti

Secondo l’Office of Disease Prevention and Health Promotion, si stima che circa 10 milioni di americani di età superiore ai 50 anni soffrano di osteoporosi, evidenziando quanto sia importante concentrarsi sulla salute delle ossa per mantenerle il più forti possibile il più a lungo possibile. possibile. Il collagene influisce sulla forza e sulla struttura delle tue ossa. E l’assunzione di alcuni peptidi di collagene può aiutare ad aumentare la densità minerale ossea in postmenopausa e a ridurre la disgregazione ossea, secondo uno studio del 2018.

• Potresti migliorare la crescita dei tuoi capelli

I tuoi capelli sono fatti di una proteina chiamata cheratina. E questa proteina è composta da aminoacidi naturalmente presenti nel collagene. Pertanto, l’assunzione di collagene può alimentare il corpo con gli aminoacidi necessari per produrre cheratina. L’assunzione di collagene può aiutare coloro che necessitano di ulteriore supporto per la ricrescita dei capelli o per prevenirne la caduta. Tuttavia, sono necessari studi clinici più ben progettati che utilizzino soggetti umani per confermare questa relazione poiché molti studi hanno utilizzato roditori.

• Le tue ferite potrebbero guarire più rapidamente

Poiché il collagene è un componente della pelle, averlo in quantità adeguate può aiutare il processo di guarigione della ferita. Uno studio clinico randomizzato controllato del 2020 ha rilevato che gli integratori a base di collagene idrolizzato possono aiutare ad accelerare la guarigione delle ferite nelle persone con una superficie corporea bruciata dal 20% al 30%, riducendo la degenza ospedaliera.

• Potresti ridurre il dolore articolare

Una revisione sistematica del 2021 ha rilevato che le persone trattate con da 5 a 15 g al giorno di integrazione di peptidi di collagene hanno sperimentato una riduzione del dolore e della funzionalità articolare rispetto a coloro che non hanno assunto il collagene. L'assunzione quotidiana di questo integratore può aiutare le persone che soffrono di dolori articolari. Tuttavia, non tutti avvertiranno meno dolori articolari e sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere gli esatti meccanismi.

Polvere di maca
La polvere di maca è spesso considerata un adattogeno, una classe di erbe e sostanze che possono aiutare il corpo ad adattarsi allo stress. Si ritiene che abbia vari potenziali benefici per la salute, tra cui l'aumento di energia, l'aumento della libido e della funzione sessuale, il supporto dell'equilibrio ormonale e il miglioramento dell'umore e della funzione cognitiva. Tuttavia, è importante notare che la ricerca scientifica sulla polvere di maca è ancora limitata e sono necessari ulteriori studi per comprenderne appieno gli effetti.

• Vantaggi
• Aumento della libido

Gli studi suggeriscono che la radice di maca può aiutare ad aumentare la libido.
Il vantaggio più noto della radice di maca è il suo potenziale di aumento della libido. Ci sono alcune prove scientifiche a sostegno di questa affermazione. Ad esempio, uno studio più vecchio ha scoperto che gli uomini che assumevano 1,5 o 3 grammi (g) di maca al giorno hanno sperimentato un aumento della libido rispetto a quelli che avevano ricevuto un placebo. Altri studi sulla maca e sul funzionamento sessuale hanno trovato prove che suggeriscono che la maca potrebbe migliorare la libido, ma gli autori hanno avvertito che sono necessarie ulteriori ricerche.

• Aumentare l'energia e la resistenza

Alcuni atleti e bodybuilder utilizzano la radice di maca come integratore per aumentare l'energia e le prestazioni. Esistono alcune prove a sostegno di ciò. Uno studio pilota del 2009 ha rilevato che l'uso dell'estratto di maca per 14 giorni ha migliorato le prestazioni dei ciclisti di sesso maschile in una prova a cronometro di 40-chilometri. Tuttavia, i risultati non erano significativamente diversi dal miglioramento osservato in coloro che assumevano un placebo. Tuttavia, lo stesso studio ha scoperto che l’estratto di maca ha migliorato la libido nei partecipanti che lo hanno utilizzato. Tuttavia, la dimensione del campione di questo studio era molto piccola, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i risultati.

• Migliorare l'umore

La maca contiene flavonoidi, che si ritiene migliorino l’umore e riducano l’ansia. Uno studio condotto su 14 donne in postmenopausa ha scoperto che la maca può ridurre i sentimenti di ansia e depressione. Inoltre, uno studio del 2015 ha scoperto che la maca potrebbe ridurre i sintomi della depressione nelle donne cinesi in postmenopausa.

• Ridurre i danni del sole

Uno studio precedente su un modello animale ha scoperto che la maca potrebbe aiutare a proteggere la pelle dai raggi UV. Un altro studio sugli animali nel 2011 ha scoperto che gli estratti di foglie di maca potrebbero aiutare a prevenire la formazione di cellule scottature solari.

• Lotta ai radicali liberi

La radice di maca promuove anche gli antiossidanti naturali nel corpo, come il glutatione e la superossido dismutasi. Gli antiossidanti aiutano a combattere i radicali liberi, che possono danneggiare le cellule del corpo. Alcune persone credono che gli antiossidanti possano aiutare a prevenire alcune condizioni di salute, tra cui malattie cardiache e cancro.

• Ridurre i sintomi della menopausa

Alcuni sostenitori della radice di maca ritengono che possa aiutare a bilanciare i livelli dell’ormone estrogeno. Durante la perimenopausa, la fase prima che una donna raggiunga la menopausa, i livelli di estrogeni fluttuano e causano una serie di sintomi. Uno studio ha rilevato che le donne in postmenopausa che assumevano due compresse giornaliere contenenti maca hanno sperimentato una riduzione dei sintomi, come vampate di calore e sudorazione notturna.

Polvere per aumento di peso
Le proteine ​​del siero di latte in polvere sono un integratore alimentare composto principalmente da proteine ​​del siero di latte, una proteina derivata dal latte ricca di aminoacidi essenziali. Viene spesso utilizzato da persone che desiderano aumentare il proprio apporto calorico e proteico per supportare la crescita muscolare, il recupero e l'aumento di peso complessivo.

• Vantaggi
• Il siero di latte è un'eccellente fonte di proteine ​​di alta qualità

Il siero di latte è un liquido che si separa dal latte durante la produzione del formaggio. La parte proteica del siero di latte è chiamata proteina del siero di latte. È una proteina completa e di alta qualità che contiene tutti gli aminoacidi essenziali. Inoltre, è molto digeribile e viene assorbito rapidamente dall'intestino rispetto ad altri tipi di proteine. Queste qualità lo rendono una delle migliori fonti alimentari di proteine ​​disponibili.

• Le proteine ​​del siero di latte promuovono la crescita muscolare

La massa muscolare diminuisce naturalmente con l’età. Questo di solito porta ad un aumento di grasso e aumenta il rischio di molte malattie croniche. Tuttavia, questo cambiamento negativo nella composizione corporea può essere parzialmente rallentato, prevenuto o invertito con una combinazione di allenamento per la forza e una dieta adeguata. L’allenamento della forza, abbinato al consumo di alimenti ad alto contenuto proteico o di integratori proteici, ha dimostrato di essere un’efficace strategia preventiva. Particolarmente efficaci sono le fonti proteiche di alta qualità, come il siero di latte. Il siero di latte è ricco di un amminoacido a catena ramificata chiamato leucina. La leucina è l'amminoacido che promuove maggiormente la crescita (anabolico). Per questo motivo, le proteine ​​del siero di latte sono efficaci per prevenire la perdita muscolare legata all’età e per migliorare la forza. Per quanto riguarda la crescita muscolare, alcuni studi dimostrano che le proteine ​​del siero di latte possono essere leggermente migliori rispetto ad altri tipi di proteine, come la caseina o la soia. Tuttavia, a meno che la tua dieta non sia già carente di proteine, gli integratori probabilmente non faranno una grande differenza.

• Le proteine ​​del siero di latte possono abbassare la pressione sanguigna

La pressione sanguigna anormalmente alta (ipertensione) è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache. Numerosi studi hanno collegato il consumo di latticini con la riduzione della pressione sanguigna. Questo effetto è stato attribuito a una famiglia di peptidi bioattivi presenti nei latticini, i cosiddetti inibitori dell’enzima di conversione dell’angiotensina (ACE-inibitori). Nelle proteine ​​del siero di latte gli ACE-inibitori sono chiamati lattochinine. Diversi studi sugli animali hanno dimostrato i loro effetti benefici sulla pressione sanguigna. Un numero limitato di studi sull’uomo ha studiato l’effetto delle proteine ​​del siero di latte sulla pressione sanguigna e molti esperti considerano le prove inconcludenti. Uno studio condotto su individui in sovrappeso ha dimostrato che l’integrazione di proteine ​​del siero di latte, 54 g al giorno per 12 settimane, ha abbassato la pressione sanguigna sistolica del 4%. Altre proteine ​​del latte (caseina) hanno avuto effetti simili. Nel complesso, le proteine ​​del siero di latte possono abbassare la pressione sanguigna nelle persone con pressione sanguigna elevata. Ciò è dovuto ai peptidi bioattivi chiamati lattochinine.

• Le proteine ​​del siero di latte possono aiutare a trattare il diabete di tipo 2

Il diabete di tipo 2 è una malattia cronica caratterizzata da alti livelli di zucchero nel sangue e ridotta funzionalità dell’insulina. L'insulina è un ormone che dovrebbe stimolare l'assorbimento dello zucchero nel sangue nelle cellule, mantenendolo entro limiti sani. È stato scoperto che le proteine ​​del siero di latte sono efficaci nel moderare lo zucchero nel sangue, aumentando sia i livelli di insulina che la sensibilità ai suoi effetti. Rispetto ad altre fonti di proteine, come l’albume o il pesce, le proteine ​​del siero di latte sembrano avere il sopravvento. Queste proprietà delle proteine ​​del siero di latte possono addirittura essere paragonabili a quelle dei farmaci per il diabete, come la sulfanilurea. Di conseguenza, le proteine ​​del siero di latte possono essere utilizzate efficacemente come trattamento supplementare per il diabete di tipo 2.

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