Capsula

Compresse di vitamina C
Le compresse di vitamina C sono una forma di integratore alimentare che contiene una dose concentrata di vitamina C, nota anche come acido ascorbico. La vitamina C è un nutriente essenziale che svolge un ruolo cruciale in varie funzioni corporee. È noto per le sue proprietà antiossidanti e il suo ruolo nel sostenere il sistema immunitario, la formazione del collagene e l'assorbimento del ferro dagli alimenti di origine vegetale.

• Benefici
• Gli integratori di vitamina C possono aiutare a ridurre la durata e la gravità della malattia

È improbabile che la vitamina C possa proteggerti dal raffreddore, ma un'integrazione con essa può aiutare a ridurre la durata e la gravità della malattia, secondo una recensione. Tra gli studi esaminati dai ricercatori, che prevedevano tutti l’integrazione con più di 200 mg di vitamina C al giorno, alcuni hanno scoperto che la vitamina C riduce la durata del raffreddore. Anche se i risultati sono stati piuttosto vari, e alcuni non hanno mostrato alcun beneficio, i ricercatori hanno concluso che l’integrazione con vitamina C può comunque essere utile poiché è sicura ed economica. Gli integratori di vitamina C possono aiutarti a riprenderti anche da malattie più gravi. Secondo una meta-analisi, gli integratori di vitamina C hanno ridotto la durata dei ricoveri in unità di terapia intensiva di circa l’8% e hanno accorciato la durata della ventilazione meccanica dei pazienti del 18,2%. Per gli studi sono state utilizzate dosi di vitamina C da 1,000 a 3,000 mg.

• L'integrazione con vitamina C cura lo scorbuto

Potrebbe non sorprendere che lo scorbuto – una malattia che deriva dalla carenza di vitamina C – sia comunemente trattato con integratori di vitamina C. Secondo la ricerca, la raccomandazione è di assumere da 1,000 a 2,000 mg di vitamina C per i primi due o tre giorni di trattamento, 500 mg al giorno per la settimana successiva, poi 100 mg un giorno per un massimo di tre mesi successivi. La maggior parte delle persone trattate per lo scorbuto sperimentano un miglioramento dei sintomi entro 48 ore e guariscono completamente entro 14 giorni.

• Gli integratori di vitamina C proteggono vari aspetti del cuore

La vitamina C aiuta il cuore in alcuni modi. Per prima cosa, può aiutare con la gestione della pressione sanguigna. Secondo una meta-analisi, gli integratori di vitamina C (la dose media era di 500 mg) hanno aiutato le persone con pressione alta a ridurre la pressione sanguigna sistolica di 4,85 millimetri di mercurio (mm Hg) e la pressione sanguigna diastolica di 1,67 mm Hg. Altre ricerche hanno scoperto che un’elevata assunzione di vitamina C era associata a un minor rischio di ictus, in modo più significativo tra coloro che assumevano tra 200 e 550 mg di vitamina C al giorno. Tuttavia, la letteratura attuale fornisce scarso supporto all’uso diffuso della supplementazione di vitamina C per ridurre il rischio cardiovascolare o la mortalità. Inoltre, non ci sono ricerche sufficienti per dimostrare che gli integratori di vitamina C possono prevenire le malattie cardiovascolari o che una carenza di vitamina può aumentare il rischio di morte a causa di essa.

• La vitamina C può ridurre il rischio di gotta

Secondo i Centers for Disease and Control Prevention, la gotta, una forma dolorosa di artrite infiammatoria, è causata da una quantità eccessiva di acido urico nel corpo. Seguire una dieta sana con un consumo limitato di alcol può ridurre il rischio di gotta e anche gli integratori di vitamina C possono aiutare. Secondo una meta-analisi, gli integratori di vitamina C (la dose media era di 500 mg) hanno abbassato l'acido urico sierico di 0,35 mg per decilitro (mg/dL). Secondo una revisione, i livelli normali di acido urico vanno da 1,5 a 6 mg/dl nelle donne e da 2,5 a 7 mg/dl negli uomini.

Gommose al collagene
Il collagene è un integratore di tendenza, con persone che assumono peptidi di collagene (che sono piccoli pezzi di collagene) per migliorare l’elasticità e l’idratazione della pelle. Si prevede che l’industria del collagene crescerà di oltre il 10% entro il 2030, osserva un recente rapporto di settore.

• Benefici
• Può aiutare l'elasticità e l'idratazione della pelle

La maggior parte delle persone prova il collagene per i suoi vantaggi antietà e ci sono prove che possa essere d’aiuto. Una revisione della ricerca ha rilevato che c’erano prove sufficienti per suggerire che gli integratori di collagene idrolizzato riducevano l’invecchiamento della pelle migliorando l’idratazione, l’elasticità e le rughe della pelle, rispetto a un placebo (e se assunti per almeno 90 giorni). Tuttavia, è necessario decidere quali risultati clinici siano rilevanti.
Potrebbe aiutare a rafforzare le unghie
Gli integratori di collagene vengono spesso promossi per i loro potenziali benefici per unghie (e capelli) forti. Un piccolo studio che non ha utilizzato un gruppo di controllo ha esaminato la crescita delle unghie di 25 partecipanti donne sane con almeno alcuni segni di unghie fragili, che hanno assunto 2,5 grammi (g) di peptidi di collagene al giorno per 24 settimane. I risultati hanno rilevato un aumento del 12% nella crescita delle unghie e un 42% in meno di unghie rotte rispetto a prima che i partecipanti iniziassero a utilizzare i peptidi di collagene. A causa delle dimensioni ridotte dello studio, è necessario svolgere ulteriori ricerche per supportare questi risultati.
Può aiutare ad alleviare il dolore articolare e migliorare la mobilità
Il collagene può essere promettente per chi soffre di dolori articolari. Questo perché può potenzialmente aiutare ad alleviare alcuni dolori alle articolazioni del ginocchio e anche aiutare con la mobilità per chi soffre di osteoartrosi del ginocchio. Uno studio precedente ha esaminato specificamente il collagene di pollo e ha scoperto che quando le persone con artrite reumatoide hanno assunto capsule di collagene per 24 settimane, hanno notato una diminuzione dei sintomi come articolazioni dolenti e rigidità mattutina.
Potrebbe aiutare a prevenire la perdita ossea
Uno studio precedente ha rilevato che quando le donne in post-menopausa con osteopenia utilizzavano un integratore di calcio e collagene per 12 mesi, non perdevano la stessa densità minerale ossea del gruppo di controllo. Un altro studio ha scoperto che un integratore di peptidi di collagene ha aumentato la densità minerale ossea nelle donne in post-menopausa che stavano sperimentando una perdita di densità minerale ossea.

Gommose al glutatione
Le caramelle gommose al glutatione sono un tipo di integratore alimentare che contiene glutatione come ingrediente attivo chiave. Il glutatione è un potente antiossidante prodotto naturalmente nel corpo e svolge un ruolo vitale in vari processi fisiologici. Viene spesso definito il "maestro antiossidante" del corpo.

• Riduce lo stress ossidativo

Lo stress ossidativo si verifica quando c'è uno squilibrio tra la produzione di radicali liberi e la capacità del corpo di combatterli. Livelli troppo elevati di stress ossidativo possono essere un precursore di molteplici malattie. Questi includono il diabete, il cancro e l’artrite reumatoide. Il glutatione aiuta a prevenire l’impatto dello stress ossidativo, che può, a sua volta, ridurre le malattie.

• Può migliorare la psoriasi

Un piccolo studio ha indicato che le proteine ​​del siero di latte, se somministrate per via orale, migliorano la psoriasi con o senza trattamento aggiuntivo. In precedenza era stato dimostrato che le proteine ​​del siero di latte aumentavano i livelli di glutatione. Ai partecipanti allo studio sono stati somministrati 20 grammi come integratore orale al giorno per tre mesi. I ricercatori hanno affermato che sono necessari ulteriori studi.

• Riduce il danno cellulare nella malattia del fegato grasso alcolica e non alcolica

La morte cellulare nel fegato può essere esacerbata da una carenza di antiossidanti, compreso il glutatione. Ciò può portare alla malattia del fegato grasso sia in coloro che abusano di alcol sia in coloro che non lo fanno. È stato dimostrato che il glutatione migliora i livelli di proteine, enzimi e bilirubina nel sangue di individui con malattia epatica cronica alcolica e non alcolica. Uno studio ha riferito che il glutatione era più efficace se somministrato a persone con malattia del fegato grasso per via endovenosa, in dosi elevate. I partecipanti allo studio hanno anche mostrato riduzioni della malondialdeide, un indicatore del danno cellulare nel fegato.

• Migliora la resistenza all’insulina negli individui più anziani

Quando le persone invecchiano, producono meno glutatione. I ricercatori della Baylor School of Medicine hanno utilizzato una combinazione di studi su animali e umani per esplorare il ruolo del glutatione nella gestione del peso e nella resistenza all’insulina negli individui più anziani. I risultati dello studio hanno indicato che bassi livelli di glutatione erano associati a una minore combustione dei grassi e a tassi più elevati di accumulo di grasso nel corpo. I soggetti più anziani hanno aggiunto cisteina e glicina alla loro dieta per aumentare i livelli di glutatione, che hanno registrato un picco entro due settimane, migliorando la resistenza all’insulina e la combustione dei grassi.

Gommose ad alto contenuto proteico
Le caramelle gommose proteiche sono generalmente realizzate con ingredienti come proteine ​​in polvere di alta qualità, gelatina e acido citrico per creare una consistenza gommosa e saporita. Possono anche essere addolciti utilizzando dolcificanti naturali come il succo di frutta o dolcificanti aggiunti trasformati come lo sciroppo di mais.

• Benefici
• Le caramelle gommose proteiche sono convenienti

Le caramelle gommose proteiche sono un ottimo dolcetto proteico da portare via che può essere conservato facilmente e mangiato praticamente ovunque. E chiunque abbia mai seguito una dieta ti dirà che la comodità e la facilità sono fondamentali quando si tratta di rispettare i propri obiettivi. Avere caramelle gommose proteiche a portata di mano può far sì che raggiungere i tuoi macronutrienti proteici giornalieri sia un gioco da ragazzi.

• Le caramelle gommose proteiche sono una buona alternativa dolce

Oltre ad essere comode, le caramelle gommose proteiche sono anche deliziose. Le barrette e le polveri proteiche a volte possono avere un sapore gessoso o simile ai dolcificanti artificiali, mentre le caramelle gommose proteiche sono gommose, dolci e facili da gustare. Per chiunque voglia sostituire la propria abbuffata pomeridiana di dolci con qualcosa di un po' più sano, potrebbero essere un'ottima soluzione.

• Le caramelle gommose proteiche sono ricche di proteine

In termini di valore nutrizionale, la quantità di proteine ​​che ciascuna caramella può fornire è impressionante: una piccola porzione contiene dai 10 ai 30 grammi. Le proteine ​​sono essenziali per costruire e riparare il tessuto muscolare e aiutano anche a farti sentire sazio e soddisfatto. Questo può essere particolarmente utile se stai cercando di perdere peso o costruire muscoli. Sebbene sia importante notare che tutti gli integratori hanno lo scopo di aiutare a integrare e supportare l'assunzione, non a risolvere i tuoi bisogni nutrizionali. Se stai cercando proteine ​​in polvere e caramelle gommose per fornire tutte le tue proteine, ti stai perdendo molti dei nutrienti essenziali chiave forniti insieme a fonti nutrienti di alimenti integrali come carne, latticini, pesce e proteine ​​vegetali.

• Le caramelle gommose proteiche hanno poche calorie

Molte caramelle gommose proteiche sono anche a basso contenuto di calorie e carboidrati, il che le rende un'ottima opzione per uno spuntino dolce per coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati o ipocalorica o per chiunque desideri perdere peso. Le caramelle gommose proteiche contengono in genere circa 15-20 calorie per caramella, rispetto alla tradizionale barretta proteica o frullato che contiene circa 200-300 calorie per porzione. Tuttavia, le caramelle gommose proteiche possono essere facili da mangiare troppo. Sebbene siano uno spuntino ricco di proteine ​​e a basso contenuto calorico, contengono comunque calorie e dovrebbero essere consumati con moderazione come parte di una dieta equilibrata.